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本月是全民健康生活方式宣传月，今年的宣传主题是“‘ 三减三健’ 健康相伴”。前日，记者就此进行了采访。

据了解，“三减”即减油、减盐、减糖；“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。长期食用过量高油脂食物，会引发多种疾病，如高血压、动脉粥样硬化、心脑血管疾病、高脂血症等。食盐摄入过多也是高血压的危险因素之一，吃盐过多还会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入糖，还与饮食质量不佳、肥胖、癌症和慢性疾病风险有关。区疾控中心健康教育与健康促进科科长周香说：“一般来说，每人每天油的摄入量需控制在25～30克；成年人每人每天摄入食盐不宜超过5克；糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。”

据介绍，口腔健康问题关系全身健康，健康生活要从“口”开始。为了控制牙菌斑，保持口腔卫生与预防口臭，成人至少每天刷牙两次。而体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，成功控制体重的关键是三餐规律。对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快；虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用，但可以减缓受力部位骨量的流失。“每次刷牙时间最好在两三分钟，但是很多人刷牙往往只有45秒左右，最好的刷牙方法是‘画圆圈’而不是‘拉大锯’。刷牙水应以温水为宜，能避免刺激，减少牙髓炎症的发生。控制体重方面，如果没有吃早餐，午餐、晚餐会吃得0.1元入场捕鱼，反而不利于控制体重。”周香说，“运动时多做有氧运动，避免过激运动，老人可以健步走。”